PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
短盒系列：圓形、扁平、扭曲、環遊世界、樹木
等級
基本系列（扭扭樂為中級；環遊世界為高級）
設定
2 個外部彈簧、腳桿向下、頭件向下、盒子開啟
重複
每項運動 3 - 5 次
目標與效益
- 改善脊椎在屈曲、伸展、側彎和扭轉時的活動性
- 強化能源中心的所有領域
- 針對不同程度的強度和熟練程度進行教授
訣竅與秘訣
- 保持腳踝分開，並在背帶下屈曲
- 坐在距箱子後方 1 個手掌寬的空間
- 專注於拉長整個脊椎，而非移動方向
- 如果在井中加入延伸部分，雙臂應一起伸入，而不是一次伸入一個
