PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Serie di scatole corte: Rotondo, Piatto, Twist, Intorno al mondo, Albero
LIVELLO
Serie base (Twist è intermedio; Around the World è avanzato)
IMPOSTAZIONE
2 molle esterne, pedana abbassata, testata abbassata, scatola inserita
RIPETIZIONI
3 - 5 volte ogni esercizio
OBIETTIVI E BENEFICI
- Miglioramento della mobilità della colonna vertebrale con la flessione, l'estensione, la flessione laterale e la torsione.
- Rafforza tutte le aree del Powerhouse
- Insegnato per vari livelli di forza e di abilità
CONSIGLI E TARTUAGGI
- Mantenere le caviglie distanziate e flesse sotto la cinghia
- Sedersi a una distanza di 1 larghezza di mano dal retro del box.
- Concentratevi sull'allungamento della colonna vertebrale in tutta la sua lunghezza piuttosto che sulla direzione del movimento.
- Se si aggiunge un'estensione nel pozzo, le braccia devono essere unite, non una alla volta.
