PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
กล่องยาว: หงส์
ระดับ
ขั้นสูง
การตั้งค่า
สปริง 2 ตัว, Footbar ลง, Box อยู่ในตำแหน่งยาว, Headpiece ลง
การทำซ้ำ
3x
เป้าหมายและผลประโยชน์
- เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อท่าทาง และปรับปรุงปัญหาที่เกิดจากการหลังค่อมไปข้างหน้า
- เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับเบาะนั่งและกล้ามเนื้อหลังต้นขา
- เพิ่มความยืดหยุ่นและการยืดขยายของกระดูกสันหลัง
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- Keep head in line with torso
- Lift low abs & lengthen spine
- Can place feet on bar or frame depending on proportions
