PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Caixa longa: Cisne
NÍVEL
Avançado
CONFIGURAÇÃO
2 molas, pedal para baixo, caixa na posição longa, cabeça para baixo
REPETIÇÕES
3x
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Reforça os músculos posturais e melhora os problemas resultantes da inclinação para a frente
- Fortalece o assento e os isquiotibiais
- Aumenta a flexibilidade e a extensão da coluna vertebral
DICAS E CUES
- Keep head in line with torso
- Lift low abs & lengthen spine
- Can place feet on bar or frame depending on proportions
