PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
長盒子天鵝
等級
進階
設定
2 個彈簧、腳桿向下、盒子在長位置、頭罩向下
重複
3x
目標與效益
- 強化姿勢肌肉，改善前倾所造成的問題
- 強化座椅和腿筋
- 增加脊椎的彈性和伸展性
訣竅與秘訣
- Keep head in line with torso
- Lift low abs & lengthen spine
- Can place feet on bar or frame depending on proportions
進階
2 個彈簧、腳桿向下、盒子在長位置、頭罩向下
3x
