PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
การยืดหลังยาว
ระดับ
ขั้นสูง
การตั้งค่า
สปริง 2 ตัว, ที่วางเท้าขึ้น, ส่วนหัวขึ้น
การทำซ้ำ
3x ต่อทาง
เป้าหมายและผลประโยชน์
- ความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน เชื่อมโยงกับ Powerhouse จากแขนและเท้า
- สร้างความสามารถในการแยกแยะระหว่างการเคลื่อนไหวด้วยกระดูกเชิงกรานกับกระดูกสันหลัง
- ยกสะโพกขึ้นเพื่อสร้างเส้นยาวหนึ่งเส้นจากส้นเท้าถึงไหล่
- ยืดหน้าอก ไหล่ หลังขาตั้งแต่ส้นเท้าถึงสะโพก
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- นิ้วและหัวแม่มือประกบกันบนบาร์ ข้อมือตรงเพื่อป้องกันความเครียด
- อกเปิดไว้ ตาไปข้างหน้าและขึ้น สะบักดึงเข้าหากัน
- งอแขน หมุนกระดูกเชิงกรานไปที่เท้า ดันออก ดันสะโพกขึ้น ค้างไว้เป็นแนวยาวหนึ่งแนวเพื่อกลับมา
- ใช้กล่องรองไหล่สำหรับนักเรียนที่มีความสูงไม่เกิน 5'2″
