PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
长背拉伸
级别
高级
设置
2 个弹簧，脚架向上，头盔向上
重复
单程 3 次
目标与效益
- 上身力量，从手臂和脚部连接到动力室
- 培养区分骨盆移动与脊柱移动的能力
- 抬起臀部，从脚跟到肩膀形成一条长线
- 伸展胸部、肩部和从脚跟到臀部的腿后部
提示与提示
- 手指和拇指并拢放在横杆上，手腕伸直以防拉伤
- 保持胸腔打开，眼睛向前向上看，肩胛骨向对方拉开
- 弯曲双臂，骨盆旋转至双脚，向外推，臀部上压，保持一条长线返回
- 对于 5 英尺 2 英寸以下的学生，可使用方框抵住肩块
