PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Lange Rückenstreckung
NIVEAU
Fortgeschrittene
EINRICHTEN
2 Federn, Fußbügel oben, Kopfstück oben
WIEDERHOLUNGEN
3x in jede Richtung
ZIELE UND VORTEILE
- Kraft des Oberkörpers, Verbindung zum Powerhouse aus Armen und Füßen
- Fördert die Fähigkeit, zwischen Bewegungen mit dem Becken und der Wirbelsäule zu unterscheiden
- Die Hüften heben sich, um eine lange Linie von der Ferse bis zur Schulter zu bilden.
- Dehnt Brust, Schultern, Beinrückseite von der Ferse bis zur Hüfte
TIPPS & CUES
- Finger und Daumen zusammen auf der Stange, Handgelenke gerade, um Überlastung zu vermeiden
- Brustkorb offen halten, Augen nach vorne und oben richten, Schulterblätter zueinander ziehen
- Arme beugen, Becken zu den Füßen drehen, ausstoßen, Hüfte hochdrücken, eine lange Linie für die Rückkehr halten
- Verwenden Sie für Schüler unter 5'2″ eine Box gegen Schulterblöcke.
