PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
長背拉伸
等級
進階
設定
2 個彈簧、腳桿向上、頭罩向上
重複
單程 3 倍
目標與效益
- 上半身力量，從手臂和腳部連接至 Powerhouse
- 建立分辨骨盆與脊椎移動的能力
- 抬起臀部，從腳跟到肩膀形成一條長線
- 伸展胸部、肩膀、從腳跟到臀部的腿部背部
訣竅與秘訣
- 手指和拇指並放在橫桿上，手腕伸直以防止拉傷
- 保持胸口開闊，眼睛向前上方看，肩胛骨互相拉向對方
- 雙臂彎曲，骨盆轉向雙腳，向外推，臀部上壓，保持一條長線返回
- 對於 5'2″ 以下的學生，使用方塊抵住肩擋
