PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Dos long et extensible
NIVEAU
Avancé
SETUP
2 ressorts, repose-pieds vers le haut, tête vers le haut
REPETITIONS
3x dans chaque sens
OBJECTIFS ET AVANTAGES
- Force du haut du corps, connexion à la centrale par les bras et les pieds
- Renforce la capacité à faire la distinction entre les mouvements du bassin et ceux de la colonne vertébrale.
- Les hanches se soulèvent pour créer une longue ligne allant du talon à l'épaule.
- Etire la poitrine, les épaules, l'arrière de la jambe du talon à la hanche.
CONSEILS ET ASTUCES
- Doigts et pouces joints sur la barre, poignets tendus pour éviter les tensions.
- Garder la poitrine ouverte, les yeux vers l'avant et vers le haut, les omoplates se rapprochant l'une de l'autre.
- Fléchir les bras, tourner le bassin vers les pieds, pousser vers l'extérieur, presser les hanches vers le haut, garder une longue ligne pour le retour.
- Utilisez la boîte contre les blocs d'épaule pour les étudiants de moins de 5'2″.
