PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Bài tập kéo giãn lưng dài
MỨC ĐỘ
Trình độ cao
CÀI ĐẶT
2 lò xo, Thanh chân hướng lên, Đầu hướng lên
LẶP LẠI
3x mỗi cách
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Sức mạnh thân trên, kết nối với Powerhouse từ cánh tay và bàn chân
- Xây dựng khả năng phân biệt giữa chuyển động bằng xương chậu và cột sống
- Nâng hông để tạo thành một đường dài từ gót chân đến vai
- Kéo giãn ngực, vai, mặt sau của chân từ gót chân đến hông
MẸO & GỢI Ý
- Đặt ngón tay và ngón cái vào nhau trên thanh, cổ tay thẳng để tránh căng thẳng
- Giữ ngực mở, mắt hướng về phía trước và hướng lên trên, hai bả vai kéo về phía nhau
- Uốn cong cánh tay, xoay xương chậu về phía chân, đẩy ra, đẩy hông lên, giữ một đường dài để trở về
- Sử dụng hộp chống lại các khối vai cho học sinh dưới 5'2″
