PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Estiramiento largo de la espalda
NIVEL
Avanzado
CONFIGURACIÓN
2 muelles, barra de pies arriba, casco arriba
REPETICIONES
3x en cada sentido
OBJETIVOS Y VENTAJAS
- Fuerza de la parte superior del cuerpo, conexión con Powerhouse desde los brazos y los pies.
- Desarrolla la capacidad de distinguir entre moverse con la pelvis o con la columna vertebral.
- Las caderas se levantan para crear una larga línea desde el talón hasta el hombro.
- Estira el pecho, los hombros, la parte posterior de la pierna desde el talón hasta la cadera
CONSEJOS Y TRUCOS
- Dedos y pulgares juntos sobre la barra, muñecas rectas para evitar tensiones.
- Mantenga el pecho abierto, los ojos hacia delante y hacia arriba, los omóplatos tirando el uno hacia el otro.
- Flexiona los brazos, gira la pelvis hacia los pies, empuja hacia fuera, presiona las caderas hacia arriba, mantén una línea larga para volver
- Utiliza la caja contra los bloques de los hombros para alumnos de menos de 1,70 m.
