PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Uzun Sırt Germe
SEVİYE
Gelişmiş
KURULUM
2 yay, Ayak çubuğu yukarı, Başlık yukarı
TEKRARLAR
Her yöne 3x
HEDEFLER & FAYDALAR
- Üst vücut gücü, kollardan ve ayaklardan Güç Merkezine bağlantı
- Pelvis ve omurga ile hareket etme arasında ayrım yapma becerisi geliştirir
- Kalçalar topuktan omuza uzun bir çizgi oluşturacak şekilde kaldırılır
- Göğsü, omuzları, bacağın arkasını topuktan kalçaya kadar esnetir
İPUÇLARI & CUES
- Parmaklar ve başparmaklar bar üzerinde bir arada, bilekler gerginliği önlemek için düz
- Göğsü açık tutun, gözler ileri ve yukarı baksın, kürek kemikleri birbirine doğru çekilsin
- Kolları bükün, pelvisi ayaklara doğru döndürün, dışarı itin, kalçaları yukarı bastırın, geri dönmek için uzun bir çizgi tutun
- 5'2″ altındaki öğrenciler için omuz bloklarına karşı kutu kullanın
