PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Alongamento longo das costas
NÍVEL
Avançado
CONFIGURAÇÃO
2 molas, Pé para cima, Cabeça para cima
REPETIÇÕES
3x em cada sentido
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Força da parte superior do corpo, ligação à Powerhouse a partir dos braços e dos pés
- Desenvolve a capacidade de distinguir entre o movimento da pélvis e o da coluna vertebral
- As ancas levantam-se para criar uma linha longa do calcanhar ao ombro
- Alonga o peito, os ombros e a parte de trás da perna, do calcanhar à anca
DICAS E CUES
- Dedos e polegares juntos na barra, pulsos direitos para evitar tensão
- Manter o peito aberto, os olhos para a frente e para cima, as omoplatas encostadas uma à outra
- Dobrar os braços, rodar a bacia para os pés, empurrar para fora, pressionar as ancas para cima, manter uma linha longa para regressar
- Utilizar caixa contra blocos de ombros para alunos com menos de 1,80 m
