PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
ロング・バック・ストレッチ
レベル
上級
セットアップ
スプリング2本、フットバー上向き、ヘッドピース上向き
リピート
片道3倍
目標とメリット
- 上半身の強さ、腕と足からパワーハウスへのつながり
- 骨盤で動くか背骨で動くかを区別する能力を養う。
- ヒップが持ち上がり、かかとから肩まで1本の長いラインができる
- 胸、肩、踵から臀部までの足の甲のストレッチ
TIPS & CUES
- 指と親指を揃えてバーの上に置き、手首はまっすぐに伸ばす。
- 胸を開き、目線を前方に上げ、肩甲骨を互いに引き寄せる。
- 腕を曲げ、骨盤を足元まで回転させ、押し出し、腰を押し上げる。
- 5フィート2″以下の生徒には、ショルダーブロックにボックスを使用する。
