PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
긴 등 스트레칭
레벨
고급
설정
스프링 2개, 풋바 위로, 헤드피스 위로
반복
편도 3배
목표 및 혜택
- 상체 근력, 팔과 발에서 파워하우스로의 연결
- 골반과 척추로 움직이는 것과 척추로 움직이는 것을 구별하는 능력을 키웁니다.
- 엉덩이를 들어 올려 뒤꿈치에서 어깨까지 하나의 긴 라인을 만듭니다.
- 가슴, 어깨, 뒤꿈치에서 엉덩이까지 다리 뒤쪽을 스트레칭합니다.
팁 및 정보
- 손가락과 엄지손가락을 바에 모으고 손목을 곧게 펴서 무리가 가지 않도록 합니다.
- 가슴을 펴고, 눈을 앞을 보고 위로 향하며, 견갑골을 서로 당깁니다.
- 팔을 구부리고, 골반을 발로 돌리고, 밀고, 엉덩이를 위로 누르고, 긴 줄을 유지하여 돌아옵니다.
- 5피트 2인치 미만의 학생은 숄더 블록에 박스를 사용하세요.
