PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Długi odcinek pleców
POZIOM
Zaawansowany
USTAWIENIA
2 sprężyny, Footbar w górę, Headpiece w górę
POWTÓRZENIA
3x w każdą stronę
CELE I KORZYŚCI
- Siła górnej części ciała, połączenie z Powerhouse z ramion i stóp
- Rozwija umiejętność rozróżniania ruchów miednicy od ruchów kręgosłupa.
- Biodra unoszą się, tworząc jedną długą linię od pięty do ramion.
- Rozciąga klatkę piersiową, ramiona, tył nogi od pięty do biodra
WSKAZÓWKI I PORADY
- Palce i kciuki razem na drążku, nadgarstki wyprostowane, aby zapobiec naprężeniom.
- Klatka piersiowa otwarta, oczy skierowane do przodu i w górę, łopatki przyciągnięte do siebie.
- Zegnij ramiona, obróć miednicę do stóp, wypchnij, wypchnij biodra do góry, trzymaj jedną długą linię do powrotu.
- Użyj skrzynki z blokadami ramion dla uczniów poniżej 5'2″.
