PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
สควอทแบบรัสเซีย
ระดับ
ซุปเปอร์แอดวานซ์
การตั้งค่า
สปริง 2-4 ตัว, ปลายแฮนด์ลง, หัวแฮนด์ขึ้น
การทำซ้ำ
ขาละ 3-5x
เป้าหมายและผลประโยชน์
- ความแข็งแกร่งและการควบคุมขั้นสูงสุด
- ความคล่องตัวของขาและสะโพก
- เสริมสร้างความแข็งแรงให้หัวเข่า
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- แบบฝึกหัดนี้มีรูปแบบต่างๆ มากมาย สอนที่ Cadillac ก่อน
- สามารถสอนได้ด้วยสปริง 2 ตัวพร้อมแท่นหมุน หรือ 4 ตัวเพื่อให้แท่นหมุนนิ่ง
- เรียนรู้จากครูที่เชี่ยวชาญในแบบฝึกหัดนี้ใน Reformer
