PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Ngồi xổm kiểu Nga
MỨC ĐỘ
Siêu nâng cao
CÀI ĐẶT
2-4 Lò xo, Thanh chân hướng xuống, Đầu hướng lên
LẶP LẠI
3-5x each leg
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Sức mạnh và khả năng kiểm soát siêu cao cấp
- Khả năng vận động của chân và hông
- Tăng cường sức mạnh cho đầu gối
MẸO & GỢI Ý
- Nhiều biến thể của bài tập này, dạy tại Cadillac trước
- Có thể dạy với 2 lò xo với giá đỡ di chuyển hoặc 4 lò xo giữ giá đỡ đứng yên
- Học từ giáo viên thành thạo bài tập này trên Reformer
