PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Agachamento russo
NÍVEL
Super Avançado
CONFIGURAÇÃO
2-4 Molas, Pé para baixo, Cabeça para cima
REPETIÇÕES
3-5x each leg
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Força e controlo super avançados
- Mobilidade das pernas e da anca
- Fortalece os joelhos
DICAS E CUES
- Muitas variações deste exercício, ensinar no Cadillac primeiro
- Pode ser ensinado com 2 molas com carro móvel ou 4 mantendo o carro imóvel
- Aprender com um professor que domina este exercício no Reformer
