PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Rus Squatı
SEVİYE
Süper Gelişmiş
KURULUM
2-4 Yay, Ayak Çubuğu Aşağı, Başlık Yukarı
TEKRARLAR
Her bacakta 3-5x
HEDEFLER & FAYDALAR
- Süper gelişmiş güç ve kontrol
- Bacak ve kalça hareketliliği
- Dizleri güçlendirir
İPUÇLARI & CUES
- Bu alıştırmanın birçok çeşidi, ilk olarak Cadillac'ta öğretilir
- Hareketli taşıyıcı ile 2 yay veya taşıyıcıyı sabit tutan 4 yay ile öğretilebilir
- Reformer üzerinde bu egzersizde yetkin olan öğretmenden öğrenin
