PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Sentadillas rusas
NIVEL
Superavanzado
CONFIGURACIÓN
2-4 muelles, barra de pies abajo, casco arriba
REPETICIONES
3-5x each leg
OBJETIVOS Y VENTAJAS
- Fuerza y control superavanzados
- Movilidad de piernas y caderas
- Fortalece las rodillas
CONSEJOS Y TRUCOS
- Muchas variaciones de este ejercicio, enseñar en Cadillac primero
- Se puede enseñar con 2 muelles con carro en movimiento o 4 manteniendo el carro quieto
- Aprenda de un profesor que domina este ejercicio en Reformer
