PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
โรลอัพ
อุปกรณ์
เสื่อ
ระดับ
ทุกระดับ
เป้าหมายและผลประโยชน์
- จัดระเบียบกระดูกสันหลังทั้งหมดด้วยการใช้เครื่องส่งกำลัง
- ส่งเสริมความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและด้านหลังของขา
- นวดกระดูกสันหลังด้วยน้ำหนักตัวของคุณเอง
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- อาจปรับเปลี่ยนได้สำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ฝึกที่มีปัญหาที่หลังหรือคอ โดยใช้สายรัดเท้าหรือโดยการงอเข่า
- ในการทำซ้ำแต่ละครั้ง ให้พยายามยืดร่างกายทั้งหมดไปข้างหน้ามากขึ้น
- ระมัดระวังให้กระดูกสันหลังเคลื่อนไหวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณที่แคบที่สุด
- พยายามรักษาจังหวะให้คงที่และอย่าใช้โมเมนตัมผ่านจุดที่ยากลำบาก
