PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
卷起
设备
垫子
级别
所有级别
目标与效益
- 通过使用动力室衔接整个脊柱。
- 鼓励脊柱和腿后部的灵活性。
- 用自身重量按摩脊柱。
提示与提示
- 对于初学者或背部或颈部有问题的练习者，可通过使用脚带或弯曲膝盖进行调整。
- 每次重复时，尽量将整个身体向前伸展。
- 注意小心地衔接脊柱，尤其是通过最紧绷的部位。
- 尽量保持步调一致，不要在困难的地方使用动力。
垫子
所有级别
