PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Cuộn lên
THIẾT BỊ
Thảm
MỨC ĐỘ
Tất cả các cấp độ
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Điều chỉnh toàn bộ cột sống bằng cách sử dụng sức mạnh.
- Tăng cường sự linh hoạt của cột sống và mặt sau của chân.
- Massage cột sống bằng chính trọng lượng của bạn.
MẸO & GỢI Ý
- Có thể điều chỉnh cho người mới bắt đầu hoặc người tập có vấn đề về lưng hoặc cổ bằng cách sử dụng dây đeo chân hoặc uốn cong đầu gối.
- Với mỗi lần lặp lại, hãy cố gắng kéo giãn toàn bộ cơ thể về phía trước xa hơn.
- Hãy chú ý uốn cong cột sống cẩn thận, đặc biệt là ở những vùng căng nhất.
- Cố gắng giữ tốc độ ổn định và không dùng đà khi đi qua những đoạn đường khó.
