PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
O Roll Up
EQUIPAMENTO
Tapete
NÍVEL
Todos os níveis
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Articular toda a coluna vertebral através da utilização do powerhouse.
- Favorece a flexibilidade da coluna vertebral e da parte posterior das pernas.
- Massaja a coluna vertebral com o seu próprio peso.
DICAS E CUES
- Pode ser modificado para principiantes ou praticantes com problemas nas costas ou no pescoço, utilizando uma correia para os pés ou dobrando os joelhos.
- A cada repetição, tente esticar todo o corpo mais para a frente.
- Ter o cuidado de articular cuidadosamente a coluna vertebral, especialmente nas zonas mais apertadas.
- Tente manter um ritmo consistente e não use o impulso nos pontos difíceis.
