PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Das Aufrollen
AUSRÜSTUNG
Matte
NIVEAU
Alle Niveaus
ZIELE UND VORTEILE
- Artikulieren Sie die gesamte Wirbelsäule durch den Einsatz des Powerhouse.
- Fördert die Flexibilität der Wirbelsäule und der Rückseite der Beine.
- Massiert die Wirbelsäule mit Ihrem eigenen Gewicht.
TIPPS & CUES
- Kann für Anfänger oder Übende mit Rücken- oder Nackenproblemen durch Verwendung eines Fußriemens oder durch Beugen der Knie modifiziert werden.
- Versuchen Sie mit jeder Wiederholung, den gesamten Körper weiter nach vorne zu strecken.
- Achten Sie darauf, die Wirbelsäule sorgfältig zu artikulieren, insbesondere an den engsten Stellen.
- Versuchen Sie, ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten und die schwierigen Stellen nicht mit Schwung zu durchfahren.
