PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Yuvarlanma
EKİPMAN
Mat
SEVİYE
Tüm Seviyeler
HEDEFLER & FAYDALAR
- Güç merkezini kullanarak tüm omurgayı eklemleyin.
- Omurganın ve bacakların arka kısmının esnekliğini teşvik eder.
- Kendi ağırlığınızla omurgaya masaj yapar.
İPUÇLARI & CUES
- Yeni başlayanlar veya sırt veya boyun problemleri olan uygulayıcılar için ayak kayışı kullanılarak veya dizler bükülerek modifiye edilebilir.
- Her tekrarda tüm vücudu daha ileriye doğru uzatmaya çalışın.
- Omurgayı özellikle en sıkı bölgelerde dikkatlice eklemlendirmeye özen gösterin.
- Tutarlı bir tempo tutturmaya çalışın ve zorlu noktalarda momentum kullanmayın.
