PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT

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Mat

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所有等級

目標與效益
  • 透過使用動力樞紐來銜接整個脊椎。
  • 鼓勵脊柱和腿部後側的靈活性。
  • 利用自身重量按摩脊椎。
訣竅與秘訣
  • 對於初學者或有背部或頸部問題的練習者,可以使用腳帶或彎曲膝蓋來修改。
  • 每重複一次,試著將整個身體向前伸展更遠。
  • 小心銜接脊椎,尤其是最緊的部位。
  • 盡量保持一致的步調,不要利用動力通過艱難的路段。