PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
ครอสส์ครอส
อุปกรณ์
เสื่อ
ระดับ
ระดับกลาง | ระดับสูง
เป้าหมายและผลประโยชน์
- การออกกำลังกายขั้นสุดท้ายของกลุ่มท่าบริหารหน้าท้องจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อเฉียงและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวส่วนอื่นๆ
- ขาและลำตัวจะยาวขึ้นเมื่อกระดูกสันหลังบิด
- การบิดตัวจะบีบอากาศออกจากปอด
- ส่งเสริมการทรงตัวโดยควบคุมการแกว่งตัวของร่างกายโดยการบิด
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังยกและบิดที่ลำตัว ไม่ใช่ไหล่
- ชะลอจังหวะและค้างไว้เพื่อให้จังหวะเข้มข้นขึ้น
- รักษาความยาวและความสูงของขาที่เอื้อมถึงให้สอดคล้องกับความแข็งแรงของที่นั่ง
- รักษาลำตัวให้มั่นคงเพื่อการควบคุมและการทรงตัวที่ดีขึ้น
