PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
A Cruz Cruzada
EQUIPAMENTO
Tapete
NÍVEL
Intermediário | Avançado
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- O último exercício da série para o estômago trabalha os músculos oblíquos e os outros músculos do tronco.
- As pernas e o tronco alongam-se à medida que a coluna vertebral se torce.
- A ação de torcer espreme o ar dos pulmões.
- Favorece o equilíbrio, controlando o balanço do corpo através da torção.
DICAS E CUES
- Certifique-se de que está a levantar e a torcer o tronco - não os ombros.
- Abrande o ritmo e mantenha-o para aprofundar a torção.
- Manter o comprimento e a altura da perna de apoio com a força do assento.
- Manter o tronco firme para maior controlo e equilíbrio.
