PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Το Criss Cross
ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ
Mat
ΕΠΙΠΕΔΟ
Ενδιάμεσο | Προχωρημένο
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Η τελευταία άσκηση της σειράς για το στομάχι γυμνάζει τους λοξούς μύες και τους άλλους μύες του κορμού.
- Τα πόδια και ο κορμός επιμηκύνονται καθώς η σπονδυλική στήλη συστρέφεται.
- Η περιστροφική δράση συμπιέζει τον αέρα από τους πνεύμονες.
- Ενθαρρύνει την ισορροπία ελέγχοντας την ταλάντωση του σώματος μέσω της περιστροφής.
TIPS & CUES
- Βεβαιωθείτε ότι σηκώνετε και στρίβετε τον κορμό και όχι τους ώμους.
- Επιβραδύνετε το ρυθμό και κρατήστε τον για να εμβαθύνετε τη συστροφή.
- Διατηρήστε το μήκος και το ύψος του ποδιού που φτάνει με τη δύναμη του καθίσματος.
- Διατηρήστε σταθερό κορμό για περισσότερο έλεγχο και ισορροπία.
