PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Thánh Giá
THIẾT BỊ
Thảm
MỨC ĐỘ
Trung cấp | Nâng cao
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Bài tập cuối cùng của chuỗi bài tập bụng tác động đến các cơ chéo bụng cũng như các cơ trung tâm khác.
- Chân và thân mình dài ra khi cột sống xoắn lại.
- Động tác xoắn này sẽ đẩy không khí ra khỏi phổi.
- Tăng cường sự cân bằng bằng cách kiểm soát chuyển động lắc lư của cơ thể thông qua động tác xoay.
MẸO & GỢI Ý
- Đảm bảo rằng bạn đang nâng và vặn phần thân trên chứ không phải phần vai.
- Giảm tốc độ và giữ nguyên để tăng độ xoắn.
- Duy trì chiều dài và chiều cao của chân với tới bằng lực của ghế.
- Giữ thân mình ổn định để kiểm soát và giữ thăng bằng tốt hơn.
