PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
十字交叉
設備
Mat
等級
中級 | 高級
目標與效益
- 腹部系列的最後一個練習可以鍛鍊斜方肌以及其他核心肌肉。
- 隨著脊椎的扭轉，腿部和軀幹也隨之拉長。
- 扭動的動作會擠壓肺部的空氣。
- 透過扭動來控制身體的搖擺，從而鼓勵平衡。
訣竅與秘訣
- 確保您是在軀幹上抬起和扭轉，而不是肩膀。
- 放慢節奏並保持，以加深扭動。
- 以座椅的強度維持伸腿的長度和高度。
- 保持穩定的軀幹，以獲得更多的控制和平衡。
Mat
中級 | 高級
