PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Criss Cross
EKİPMAN
Mat
SEVİYE
Orta Düzey | İleri Düzey
HEDEFLER & FAYDALAR
- Mide serisinin son egzersizi oblik kasları ve diğer çekirdek kasları çalıştırır.
- Omurga bükülürken bacaklar ve gövde uzar.
- Bükme hareketi ciğerlerdeki havayı sıkar.
- Büküm boyunca vücudun sallanmasını kontrol ederek dengeyi teşvik eder.
İPUÇLARI & CUES
- Omuzları değil, gövdeyi kaldırdığınızdan ve döndürdüğünüzden emin olun.
- Tempoyu yavaşlatın ve bükümü derinleştirmek için tutun.
- Koltuğun gücü ile uzanan bacağın uzunluğunu ve yüksekliğini koruyun.
- Daha fazla kontrol ve denge için gövdenizi sabit tutun.
