PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
โยกขาเปิด
อุปกรณ์
เสื่อ
ระดับ
ระดับกลาง | ระดับสูง
เป้าหมายและผลประโยชน์
- ยืดขาและแขน
- นวดและยืดหลัง
- สร้างความสมดุลและความมั่นคง
- สอนการยกในโค้ง C
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- เริ่มการโยกตัวด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้อง (ไม่ใช่ศีรษะ)
- ควบคุมการโยกและหลีกเลี่ยงการกลิ้งไปบนคอ
- ควบคุมตำแหน่งสมดุลและทำให้กระดูกเชิงกรานมั่นคงด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องและที่นั่ง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าอกยังคงยกขึ้นแม้ว่ากระดูกสันหลังจะโค้งก็ตาม
