PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Качалка с открытыми ножками
ОБОРУДОВАНИЕ
Мат
УРОВЕНЬ
Промежуточный | Продвинутый
ЦЕЛИ И ПРЕИМУЩЕСТВА
- Растягивает ноги и руки.
- Массирует и растягивает спину.
- Развивает равновесие и устойчивость.
- Обучает подъему по кривой C.
СОВЕТЫ И КЛЮЧИ
- Инициируйте качательные движения животом (не головой).
- Контролируйте раскачивание и не допускайте перекатывания на шею.
- Контролируйте положение равновесия и стабилизируйте таз с помощью мышц живота и сиденья.
- Следите за тем, чтобы грудная клетка оставалась приподнятой, даже когда позвоночник изгибается.
