PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Open Leg Rocker
AUSRÜSTUNG
Matte
NIVEAU
Mittelstufe | Fortgeschrittene
ZIELE UND VORTEILE
- Dehnt Beine und Arme.
- Massiert und dehnt den Rücken.
- Fördert das Gleichgewicht und die Stabilität.
- Lehrt den Auftrieb in der C-Kurve.
TIPPS & CUES
- Beginnen Sie die Schaukelbewegung mit der Bauchmuskulatur (nicht mit dem Kopf).
- Kontrollieren Sie das Schaukeln und vermeiden Sie das Rollen auf den Nacken.
- Kontrollieren Sie die Gleichgewichtsposition und stabilisieren Sie das Becken mit Hilfe der Bauchmuskeln und des Sitzes.
- Achten Sie darauf, dass der Brustkorb angehoben bleibt, auch wenn sich die Wirbelsäule krümmt.
