PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
เลื่อย
อุปกรณ์
เสื่อ
ระดับ
ระดับกลาง | ระดับสูง
เป้าหมายและผลประโยชน์
- การออกกำลังกายหายใจเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจ
- บิดและทำให้กระดูกสันหลังยาวขึ้น
- ยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหลัง
- ช่วยให้สะโพกมั่นคง
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- ให้สะโพกด้านตรงข้ามอยู่บนเสื่อ
- ยกกล้ามเนื้อหน้าท้องออกจากขาเพื่อรักษาส่วนโค้ง C
- เมื่อนิ้วตัดนิ้วก้อยออก ให้ไปไกลขึ้นในแต่ละจังหวะ
- ให้แน่ใจว่าเริ่มบิดจากเอว
