PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT

鋸子

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Mat

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目標與效益

強化呼吸系統肌肉的呼吸練習。
扭轉並延長脊椎。
伸展腿筋肌肉。
穩定臀部。

訣竅與秘訣

保持對側臀部在墊子上。
保持腹部肌肉抬離腿部，以維持 C 曲線。
當手指鋸掉小腳趾時，每次脈衝都要走得更遠。
確保扭轉從腰部開始。

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