PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
นวดกระดูกสันหลังสั้นและท่ากบสูง
ระดับ
ระดับกลาง | ระดับสูง
การตั้งค่า
สปริงด้านนอก 2 ตัว, Footbar ลง, Headpiece ลง, ด้ายห่วงหนังผ่านด้ามจับ
การทำซ้ำ
5x
เป้าหมายและผลประโยชน์
- นวดและปรับกระดูกสันหลัง
- ยืดกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
- หีบเปิด
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- หัวต้องอยู่ด้านล่าง สายรัดต้องตึงตลอดเวลา
- ในการยกตัวขึ้น ให้หมุนส่วนล่างของกระดูกเชิงกรานไปที่เพดาน และกดแขนลง
- รักษาความยาวกระดูกสันหลังในขณะที่หมุนกระดูกสันหลังทีละชิ้น
- เพิ่มความท้าทายและความแข็งแกร่งด้วย High Frog ในระดับขั้นสูง
