PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Masaje de Columna Corta y Rana Alta
NIVEL
Intermedio | Avanzado
CONFIGURACIÓN
2 muelles exteriores, Barra de pies hacia abajo, Cabezal hacia abajo, Lazo de cuero pasa por Handl
REPETICIONES
5x
OBJETIVOS Y VENTAJAS
- Masajear y articular la columna vertebral
- Estirar la espalda y los isquiotibiales
- Pecho abierto
CONSEJOS Y TRUCOS
- La pieza de cabeza debe estar hacia abajo, la tensión en las correas en todo momento
- Para levantarse, gire la parte inferior de la pelvis hacia el techo y presione los brazos hacia abajo.
- Mantenga la longitud de la columna vertebral mientras baja una vértebra cada vez.
- Añade desafío y fuerza con Rana Alta en nivel Avanzado
