PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
短脊柱按摩和高蛙
级别
中级 | 高级
设置
2 个外置弹簧，脚踏板向下，头饰向下，皮革环穿过手柄
重复
5x
目标与效益
- 按摩和衔接脊柱
- 拉伸背部和腿筋
- 打开胸膛
提示与提示
- 头饰必须放下，肩带始终保持张力
- 抬起时，旋转骨盆底部至天花板，双臂下压
- 每次滚下一个椎骨时，保持脊柱的长度
- 通过高级水平的 "高蛙 "增加挑战性和力量
中级 | 高级
2 个外置弹簧，脚踏板向下，头饰向下，皮革环穿过手柄
5x
