PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Massaggio alla colonna vertebrale corta e rana alta
LIVELLO
Intermedio | Avanzato
IMPOSTAZIONE
2 molle esterne, pedana abbassata, testata abbassata, passante in pelle attraverso l'impugnatura
RIPETIZIONI
5x
OBIETTIVI E BENEFICI
- Massaggio e articolazione della colonna vertebrale
- Allungare la schiena e i tendini del ginocchio
- Scrigno aperto
CONSIGLI E TARTUAGGI
- La testa deve essere abbassata e le cinghie devono essere sempre in tensione.
- Per sollevarsi, ruotare la parte inferiore del bacino verso il soffitto e premere le braccia verso il basso.
- Mantenere la lunghezza della colonna vertebrale mentre si scende di una vertebra alla volta.
- Aggiungete sfida e forza con la rana alta a livello avanzato
