PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Massage cột sống ngắn & High Frog
MỨC ĐỘ
Trung cấp | Nâng cao
CÀI ĐẶT
2 lò xo bên ngoài, Thanh để chân hướng xuống, Đầu hướng xuống, Sợi vòng da luồn qua Tay cầm
LẶP LẠI
5x
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Massage & nắn chỉnh cột sống
- Duỗi cơ thể và gân kheo
- Mở rương
MẸO & GỢI Ý
- Mũ phải hạ xuống, dây đeo phải luôn căng
- Để nhấc người lên, xoay phần dưới xương chậu lên trần nhà và ấn cánh tay xuống
- Giữ nguyên chiều dài cột sống khi lăn xuống từng đốt sống một
- Thêm thử thách và sức mạnh với High Frog ở cấp độ Nâng cao
