PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Short Spine Massage & High Frog
NIVEAU
Intermédiaire | Avancé
SETUP
2 ressorts extérieurs, le repose-pieds est abaissé, la tête est abaissée, la boucle de cuir est enfilée dans le guidon.
REPETITIONS
5x
OBJECTIFS ET AVANTAGES
- Massage et articulation de la colonne vertébrale
- Etirer le dos et les ischio-jambiers
- Coffre ouvert
CONSEILS ET ASTUCES
- La têtière doit être baissée et les sangles doivent être tendues à tout moment.
- Pour décoller, tourner le bas du bassin vers le plafond et presser les bras vers le bas.
- Maintenir la longueur de la colonne vertébrale tout en descendant une vertèbre à la fois.
- Relevez le défi et renforcez votre force avec High Frog au niveau avancé.
