PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Kısa Omurga Masajı & Yüksek Kurbağa
SEVİYE
Orta Düzey | İleri Düzey
KURULUM
2 dış yay, Ayak çubuğu aşağı, Başlık aşağı, Deri halka iplikler Elden
TEKRARLAR
5x
HEDEFLER & FAYDALAR
- Masaj ve omurga eklemi
- Arka gövde ve hamstringleri esnetme
- Açık göğüs
İPUÇLARI & CUES
- Baş parçası aşağıda olmalı, kayışlar her zaman gergin olmalıdır
- Kaldırmak için pelvisin alt kısmını tavana doğru döndürün ve kolları aşağı doğru bastırın
- Her seferinde bir omur aşağı yuvarlanırken omurgadaki uzunluğu koruyun
- İleri seviyede High Frog ile zorluk ve güç katın
