PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Massagem à coluna vertebral curta e rã alta
NÍVEL
Intermediário | Avançado
CONFIGURAÇÃO
2 molas exteriores, pedal para baixo, peça de cabeça para baixo, laço de couro enfiado na pega
REPETIÇÕES
5x
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Massajar e articular a coluna vertebral
- Alongar as costas e os tendões
- Peito aberto
DICAS E CUES
- A peça para a cabeça deve estar sempre para baixo, com tensão nas correias
- Para levantar, rodar a parte inferior da bacia para o teto e pressionar os braços para baixo
- Manter o comprimento da coluna vertebral enquanto se desce uma vértebra de cada vez
- Aumentar o desafio e a força com o High Frog no nível avançado
