PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
短脊椎按摩與高蛙
等級
中級 | 高級
設定
2 outside springs, Footbar down, Headpiece down, Leather loop threads through Handl
重複
5x
目標與效益
- 按摩與銜接脊椎
- 伸展背部和腿筋
- 開胸
訣竅與秘訣
- 頭帶必須放下，並隨時保持拉力
- 抬起時，骨盆底部旋轉至天花板，雙臂向下壓
- 每次向下滾動一個脊椎骨時，保持脊椎的長度
- 使用高級程度的 High Frog 增加挑戰性和力量
