PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
ショートスパインマッサージ＆ハイフロッグ
レベル
中級｜上級
セットアップ
アウタースプリング2個、フットバー下、ヘッドピース下、レザーループをハンドルに通す
リピート
5x
目標とメリット
- 背骨のマッサージとアーティキュレーション
- 背中とハムストリングスのストレッチ
- オープン・チェスト
TIPS & CUES
- ヘッドピースは必ず下げ、ストラップには常にテンションをかけること
- リフトオフするには、骨盤の底を天井に向けて回転させ、腕を押し下げる。
- 背骨の長さを保ちながら、椎骨を1つずつ倒していく。
- 上級レベルのハイ・フロッグでチャレンジと強さを加える
